Artrose…Wat is het nu precies? En wat kun je eraan doen?

Artrose

Lachend en ietwat ongemakkelijk zegt ze: “ja dat ben ik die zo kraakt”. Tijdens de warming-up van de training hoor ik het inderdaad. Ik vraag haar of ze last heeft van haar krakende gewrichten? Nee hoor helemaal niet is het antwoord.

Krakende gewrichten, pijn bij het opstaan, door je heup heen zakken…het zijn allemaal voorbeelden die genoemd worden door deelnemers. Ik realiseer me dat dit natuurlijk komt omdat wij sporten met ouderen. Iedereen die bij GO sport heeft in meer of mindere mate last van artrose. Want dat is de klacht waar we het hier over hebben. Artrose heeft alles te maken met de staat van het kraakbeen.

Bij de geboorte hebben we op onze gewrichtsoppervlakken een laag kraakbeen, mooi en glad van structuur. In ons dagelijks leven heeft ons kraakbeen vervolgens veel te verduren. Kraakbeen moet veel krachten en schokken opvangen. Hierdoor ontstaan grote of kleine aantastingen en of beschadigingen van het kraakbeen. Het herstellend vermogen in een aanzienlijk deel van ons lichaam groot is, geldt dit maar voor een heel klein deel voor kraakbeen. De reden hiervoor is het gebrek aan doorbloeding van dit kraakbeen.

Wat is artrose?

Artrose is een vorm van reuma waarbij het hele gewricht betrokken is. Artrose is chronisch en langzaam progressief. Het is een degeneratief proces van het kraakbeen van het gewricht. Dat wil zeggen dat de kwaliteit van het kraakbeen achteruit gaat. Het wordt dunner, zachter en brokkelig. Kraakbeen bevat geen zenuwen en kan daardoor geen pijn doen. Pijn door artrose komt dus waarschijnlijk door andere veranderingen binnen en buiten het gewricht.

Naast de kraakbeenschade ontstaan veranderingen in het bot direct onder het kraakbeen. Er vormen zich aan de rand van het gewricht zichtbare en voelbare knobbels, osteofyten genoemd. Ook is er vaak een lichte ontsteking van de slijmvlieslaag in het gewricht. Soms veranderen zenuwen in het gewricht, wat pijn veroorzaakt. Daarnaast komt het regelmatig voor dat spieren rondom het gewricht verzwakken en doen pezen om het gewricht pijn.

Wat gebeurt er in een gewricht als je artrose hebt?

In een gewricht komen twee botten bij elkaar. Om te zorgen dat deze botten soepel langs elkaar heen glijden, zitten er op het uiteinde van de botten schokdempende laagjes kraakbeen.

Het gewricht wordt bij elkaar gehouden door banden en een gewrichtskapsel. Aan de binnenkant van het kapsel zit een slijmvlieslaag, ook wel synovium genoemd. Deze slijmvlieslaag produceert vocht (synoviaal vocht) dat werkt als smeermiddel. In veel gewrichten met artrose is er ook een lichte ontsteking van de slijmvlieslaag in het gewricht. Dit kan leiden tot pijn en lichte zwelling of warmte van het gewricht. De ernst van de ontsteking wisselt.

Factoren die (kunnen) bijdragen aan het artrose proces:

  • Leeftijd: naarmate we ouder worden treedt bij iedereen een proces van artrose op. Het is dus een natuurlijk proces.
  • Erfelijke aanleg.
  • Laxiteit (= slapheid) van gewrichtsbanden.
  • Matige spierconditie: bij onvoldoende spierkracht of stabiliteit komt er meer kracht op het gewricht terecht.
  • Posttraumatisch: artrose als gevolg van een (eerdere) verwonding of blessure, zoals een bot-of gewrichtsbreuk of bandletsel.
  • Veelvuldige ontstekingen, bijvoorbeeld bij Reumatoïde Artritis.
  • Geslacht: vrouwen hebben een hoger risico op artrose.
  • Overbelasting door overgewicht
  • (Langdurig) zwaar lichamelijk werk of intensieve sportbeoefening van extreme sporten.

De klachten van artrose

Pijn is vaak de eerste klacht. Bij sommige mensen blijven de klachten, zoals pijn en moeite met activiteiten. Bij anderen wordt het langzaam erger. Door artrose kun je in de loop der tijd allerlei klachten krijgen.

  • Pijn
    • Startpijn: pijn die je voelt gedurende een aantal stappen of bewegingen als je na een periode van rust (zitten, staan of liggen) weer in beweging komt.
    • Pijn bij bewegen en belasten: de pijn ontstaat vaak geleidelijk en treedt vooral op als je het gewricht meer gebruikt of belast. De pijn verergert vaak in de loop van de dag of is juist sterker de dag of nacht na veel inspanning. Als de artrose toeneemt komt ook pijn in rust voor.
    • Pijn door gewrichtsontsteking: als een gewricht met artrose meer ontstoken raakt, kan het meer pijn doen. Je gewricht is dan vaak warm, licht gezwollen en soms een beetje rood (bijvoorbeeld bij de gewrichtjes in je vingers).
  • Stijfheid
    • Startstijfheid: als je bijvoorbeeld een periode in eenzelfde houding hebt gezeten, ben je (korte tijd) stijf als je weer in beweging komt.
    • Kortdurende ochtendstijfheid: deze stijfheid treedt ’s morgens op bij het opstaan en verdwijnt meestal binnen een half uur.
    • Stijf door bewegingsbeperking: door pijn, stijfheid en veranderingen in het gewricht kun je vaak minder goed bewegen. Denk aan:
      – moeilijker draaien van je nek of rug
      – je knie niet volledig kunnen buigen of strekken
      – niet goed je voet kunnen afwikkelen
      – last hebben van schoenen met hoge hakken
  • Spierzwakte
  • Instabiliteit van het gewricht
  • Krakend geluid bij bewegen (het kraken op zichzelf is niet schadelijk, ook gezonde gewrichten kraken wel eens)
  • Minder gemakkelijk bewegen
  • Ontsteking van het gewricht
  • Een afwijkende stand van het gewricht
    • Als de artrose doorzet kan de stand van de botten ten opzichte van elkaar veranderen, waardoor houdingsafwijkingen ontstaan. Je knieën kunnen bijvoorbeeld meer naar buiten gaan staan. Deze verandering in lichaamshouding beïnvloedt vaak ook de manier waarop je je andere gewrichten, pezen en spieren belast.
  • Moeheid
  • Moeite met activiteiten uit het dagelijks leven

Wat je zelf kunt doen?

Artrose zelf is helaas niet te genezen. Echter het kraakbeen, de spieren en pezen om de botten heen bestaan uit weefsel. En dit weefsel kun je wel in optimale conditie brengen of behouden. Hoe doe je dit dan? Door actief bewegen, verhogen we de weefseldoorbloeding met als direct gevolg een toename van het zuurstof in de cellen. De zuurstoftoevoer is onder andere nodig om een positief effect te creëren in het genezingsproces, wanneer je bijvoorbeeld last hebt van een ontsteking aan de slijmvlieslaag.

Ook is het belangrijk om te zorgen dat je spierkracht vermeerderd of behouden blijft. En voorkom dat je te zwaar bent of wordt.

Kortom:

  • Meer bewegen (boek gelijk een proefles!)
  • Spierkracht vermeerderen en in ieder geval behouden
  • Zorgen dat je niet te zwaar bent of wordt

Als je goed met je klachten omgaat, kun je voorkomen dat artrose erger wordt. Soms verminderen de klachten zelfs.

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Bewegen maakt de spieren, pezen en banden rondom je gewrichten sterker. Ook zorgt het bewegen ervoor dat er gewrichtsvloeistof wordt aangemaakt. Mensen met artrose hebben minder gewrichtsvloeistof. Dit veroorzaakt (start)stijfheid. Als je beweegt, komt er extra vloeistof vrij. Je kunt je gewrichten weer wat soepeler laten bewegen.

Een heel belangrijk gegeven van bewegen is dat er hormonen vrijkomen waardoor je je beter en vrolijker voelt. Je hersenen krijgen meer zuurstof. Hierdoor kun je helderder en gemakkelijker denken.

Bewegen is goed, maar houd wel in de gaten dat je jezelf niet overbelast. Heb je extra pijn of last van een zwelling? Dan kan dit betekenen dat je gewricht overbelast is (geweest).

Hoe voorkom je overbelasting?

  • Neem bij beweging tussendoor af en toe een pauze;
  • Verander geregeld van houding;
  • Breng variatie aan in je bewegingen om zo je gewricht te ontlasten;
  • Gebruik hulpmiddelen;
  • Zorg dat je niet te zwaar bent. Minder lichaamsgewicht geeft minder druk op het gewricht.

De invloed van voeding?

Ook heeft je voedingspatroon en wat je allemaal wel of niet eet invloed op je gestel. Voedingsproducten kunnen een ontstekingsremmende of juist bevorderende werking hebben. Aangezien je hier weer een heel apart blog aan kunt wijden laat ik het stukje voeding hier voor wat het is en wil ik je er slechts op wijzen dat voeding ook veel invloed kan hebben.

Bronnen:

https://www.fysiotherapie4all.nl/artrose

www.artrose-blog.nl

www.reumanederland.nl

www.bewegenzonderpijn.com

8 redenen om buiten te bewegen

Regelmatig de buitenlucht opzoeken is pure noodzaak voor je gezondheid. Acht redenen om je sportmomenten naar buiten te verplaatsen.

1. Met dank aan de zon: vitamine D

Het opzoeken van de buitenlucht is de beste manier om je lichaam te voorzien van vitamine D. Door het UV-licht maakt je lichaam deze vitamine aan in de huid. Vitamine D is essentieel voor je botten en je immuunsysteem. Via de voeding krijgen we niet altijd genoeg vitamine D binnen en in de winter, als de zon niet zo sterk is, kan het nodig zijn om extra supplementen te slikken.

2. Je slaapt veel beter

Door buiten te bewegen, profiteer je van het buitenlicht. Dat licht is veel krachtiger dan het licht van lampen. En dat helpt bij het afstellen van je biologische klok en je hormoonhuishouding. Vooral voor de productie van het slaaphormoon melatonine is dat belangrijk. Ben je overdag lekker veel buiten geweest, dan maak je ‘s avonds meer melatonine (slaaphormoon) aan en slaap je beter.

3. Pak die winterdip aan

Buitenlicht laat ook een verband zien met de kans op een depressie. Ook dat heeft mogelijk te maken met de hormoonhuishouding: zon- en daglicht stimuleren de aanmaak van serotonine in de huid. Deze neurotransmitter heeft een positief effect op onze stemming. Daarom is het zelfs ‘s winters een goed idee om door weer en wind buiten te wandelen of te fietsen.

4. Lucht in het park is schoner

Als je gaat sporten in een park of in het bos profiteren je longen. De lucht in de buurt van bomen en planten is schoner. Omwonenden van parkjes of bossen lijden daarom minder aan longklachten – en overigens ook minder aan depressie, hart- en vaatziekte en diabetes. Dat weten we uit onderzoek van de Nederlandse socioloog Jolanda Maas, werkzaam bij het VU Medische Centrum, onder ruim 345.000 stadsbewoners (1,2).

5. Doen: kijken naar de kleur groen

Het zien van bomen en de kleur groen maakt dat bewegen nog krachtiger helpt ontspannen. Engelse onderzoekers lieten mensen trainen op een lopende band, terwijl ze keken naar een muur waarop ‘natuur’ of een stedelijke omgeving te zien was. Van het bewegen alleen ging al een positief effect uit. De bloeddruk daalde, de stemming verbeterde, net als het gevoel van eigenwaarde. Het effect was echter veel groter, als de deelnemers keken naar een prettige, groene omgeving. Een stedelijke omgeving verminderde het positieve effect (3).

6. Goed voor de motivatie

Sporten in een groene omgeving blijkt ‘verslavender’ te zijn en sterker te motiveren dan sporten in de stad of in een sportcentrum, zegt onderzoek (4). Mensen vinden het simpelweg leuker, prettiger en aangenamer om rondjes te rennen in het park dan op de lopende band en daarom houden ze het langer vol.

7. IJskoud? Dat helpt bij afvallen

En als het buiten ijskoud is? Ja, ook dan is buiten bewegen extra goed voor je. Recent onderzoek van onder andere de Universiteit van Maastricht laat zien dat zowel sporten als een lage omgevingstemperatuur het bruine vetweefsel aanzet tot het verbranden van lichaamsvet en dat kan helpen om sneller af te vallen of op een gezond gewicht te blijven (5).

8. Train de oogspieren

De ogen kunnen buiten meer ronddwalen, verder wegkijken, waardoor meer afwisseling optreedt tussen ver en nabij kijken, wat de oogspieren traint. Kinderen en jongeren die meer tijd doorbrengen in de buitenlucht, hebben mede daarom waarschijnlijk minder kans om bijziend te worden.

Bronnen

(1) Morbidity is related to a green living environment. Jolande Maas ea, VU Medisch Centrum
(2) Positive health effects of the natural outdoor environment in typical populations in different regions in Europe (PHENOTYPE): a study programme protocol, Jolande Maas ea, VU Medisch Centrum
(3) Int J Environ Health Res. 2005 Oct;15(5):319-37.The mental and physical health outcomes of green exercise. Pretty J1, Peacock J, Sellens M, Griffin M. van de Universiteit van Essex, Colchester, UK.
(4) Soc Sci Med. 2010 Mar;70(6):816-22. Epub 2010 Jan 8. The relationship of physical activity and overweight to objectively measured green space accessibility and use. Coombes E, Jones AP, Hillsdon M. van de Universiteit van East Anglia, Norwich, Norfolk, UK.
(5) Short-term Cold Acclimation Recruits Brown Adipose Tissue in Obese Humans, Wouter van Marken Lichtenbelt, Universiteit Maastricht

 

Elke dag bewegen is beter dan de sportschool

Ouderdomsziekten bestaan eigenlijk niet, stelt arts en verouderingswetenschapper David van Bodegom. Een belangrijke boosdoener voor het aftakelen is niet ouderdom, maar gebrek aan beweging. Tot zover het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat je je tien jaar jonger kunt voelen. Niet door naar de sportschool te gaan, maar door vijf keer per week een half uur te wandelen.

WELKE SPORTEN ZIJN NOU HET BESTE VOOR JE CONDITIE?

David van Bodegom, arts en verouderingswetenschapper aan de Leyden Academy: “Mensen denken bij sport altijd dat ze moeten gaan bewegen als een Olympiër. Hoe meer, hoe harder, hoe beter. Maar als het om je gezondheid gaat, ben je helemaal niet beter af als Olympiër. Het gaat niet om het presteren, het gaat om het bewegen. Puur vanuit het oogpunt van gezondheid is het beter om vijf dagen per week te wandelen dan drie keer per week naar de sportschool te gaan. Voor je lijf is het belangrijker dat je elke dag beweegt dan dat je af en toe een sportieve topprestatie neerzet. Mensen met een zittend beroep doen er om die reden goed aan heel regelmatig even op te staan. Het gaat erom dat je die inactiviteit doorbreekt en dat kan al door een kop koffie te halen.”

BEN JE OOIT TE OUD OM TE SPORTEN?

“Nee. Er zijn honderdjarigen die nog de marathon lopen. Er is veel mogelijk. Nou is een marathon niet voor iedereen weggelegd. En natuurlijk lever je wel in de loop der jaren wel iets van je spierkracht en conditie in. Maar niet alles wat je inlevert, heeft te maken met natuurlijke veroudering. Het gekke is alleen dat we veel van die teruggang voor lief nemen. Als je je hele werkzame leven veertig uur per week achter een bureau hebt gezeten, dan vinden we het normaal dat je – zo tegen de tijd dat je met pensioen gaat – een buikje hebt. Dat dat buikje het risico op hart- en vaatziekte en diabetes vergroot, nemen we ook op de koop toe. ‘Het hoort bij het ouder worden’, zeggen mensen dan. Maar dat is niet zo.”

WAAROM IS EEN BUIKJE NIET NORMAAL?

“Ik heb onderzoek gedaan onder Afrikaanse mensen op het platteland. Die zijn tot op hoge leeftijd lichamelijk actief als boer, omdat ze anders niets te eten hebben en onder die mensen komt nauwelijks diabetes voor en ook vrijwel geen hart- en vaatziekte. Veel van onze westerse ‘ziekten’ zijn in feite geen ouderdomskwalen, maar leefstijl gerelateerde aandoeningen. Inactiviteit is één van de redenen waarom we in Nederland een miljoen mensen met diabetes hebben en de helft van de Nederlanders aan overgewicht lijdt en dus vaak een buikje heeft. Nogmaals: dit is geen pleidooi om als een gek te gaan sporten, wel om die inactiviteit te doorbreken. Een groot gedeelte van onze lichamelijke conditie en spierkracht is namelijk trainbaar. Er valt dus een hoop terug te winnen, ook als je dat allang kwijt bent en zelfs als je de zestig, zeventig of tachtig al gepasseerd bent.”

WAAROM ZOU IK OP MIJN TACHTIGSTE NOG GAAN SPORTEN?

“Veel ouderen slikken pilletjes tegen botontkalking of hoge bloeddruk. De vraag is echter of ze dat ook nodig hebben als ze in beweging komen. Ik ben wel een voorstander van het ‘ontpillen’ zodra dat kan. We weten dat beweging, impact op je botten, belangrijk is, ook als je al botontkalking hebt en dat dit je botten versterkt – ongeacht je leeftijd. We weten ook dat je vanaf je dertigste inboet qua bot- en spiermassa. Maar dat je die terugval kunt inperken als je in beweging komt. Daarnaast worden je longen en je hart sterker dankzij een actieve leefstijl. Bewegen beschermt je zelfs tegen dementie en verkleint de kans op depressie.”

IEDEREEN WIL ZICH WEL EEN PAAR JONGER VOELEN: WAAROM STAAN WE DAN TOCH NOG NIET COLLECTIEF OP HET SPORTVELD?

“Ons lichaam gaat graag spaarzaam om met energie. Dus van nature komen we liever niet beweging. De keuze tussen zitten of staan is dan ook een eenvoudige. We zijn liever lui dan moe. Daarnaast wordt stilzitten ook beloond. Kinderen die wiebelen op hun stoel in de klas, worden als onrustig beschouwd en krijgen dat ook te horen van de juf of meester. Veel stilzitten is deels ook aangeleerd. Gelukkig rukken de statafels op in het onderwijs. Sommige kinderen leveren dankzij dat staan ook betere prestaties. Ze kunnen hun energie lekker kwijt, concentreren zich daardoor beter en halen zodoende betere cijfers.”

ONDERZOEK NAAR BEWEGEN ONDER OUDEREN…

…laat zien dat je niet perse een professional nodig hebt om in beweging te komen én te blijven. De Leyden Academy heeft een groep van 50-plussers gevolgd, die samen vijf ochtenden per week een uur samen bewegen. Ze doen dat met een coach uit eigen gelederen. Iemand die bijvoorbeeld in het verleden gymleraar is geweest of veel met gesport heeft. De ouderen doen allerlei oefeningen, lopen rondjes om het veld – kortom als je maar in beweging komt. En dat doen deze senioren al meer dan zes jaar met succes.

HET BELANG VAN PLEZIER

En waarom zijn deze mensen zo trouw? Omdat ze het gezellig hebben samen. Ze hebben plezier, vinden het leuk om samen te trainen en daarna nog een kop thee of koffie te drinken. Het is een lekker begin en geeft structuur aan de dag. Behalve het plezier dat mensen beleven aan deze senioren bootcamp, levert het bewegen hen ook meer gezondheid op. We hebben deze ouderen onderworpen aan een looptest. Mensen moeten dan laten zien hoeveel meter ze in zes minuten kunnen afleggen. Normaal leveren mensen vanaf hun veertigste elke jaar vijf meter in, maar deze mensen hebben er elk jaar twintig meter bijgekregen. Los van de conditie zien we ook dat deze mensen afvallen, dat ze minder of geen medicatie nodig hebben en dat ze zich ‘gewoon’ gelukkiger voelen.”

Bron: https://gezondnu.nl/dossiers/leefstijl/gezond-en-vitaal-ouder-worden/elke-dag-bewegen-is-beter-dan-de-sportschool/

Bacterien in de sportschool

Help!! In de sportschool krioelt het van de bacteriën

Dan denk je dat je goed en gezond bezig bent door naar de sportschool te gaan, blijkt het in een sportschool te krioelen van de bacteriën. Het is er zelfs zo vies, dat er op een apparaat gemiddeld 362 keer meer bacteriën rondkruipen dan op een WC-bril. 

In het onderzoek dat twee jaar geleden in een Britse krant werd gepubliceerd werden monsters afgenomen van 27 verschillende sporttoestellen. De resultaten waren niet best. Op een vierkante centimeter van de apparaten, zaten meer dan een miljoen microben. Schokkend, maar wat misschien nog wel schokkender was, is dat 70% van de gevonden organismen ook daadwerkelijk schadelijk bleken te zijn voor de gezondheid. In veel sportscholen moeten de apparaten na gebruik worden afgenomen met een desinfecterend doekje. Dit scheelt een hoop echter worden nog steeds niet alle bacteriën hiermee gedood.

Hopelijk is het in Nederland beter gesteld met de hygiene in sportscholen. Want zeker naarmate je ouder wordt ben je vatbaarder voor allerlei bacteriële infecties. Je moet er toch niet aan denken dat je goede gedrag wordt beloont met een pittige bacteriële infectie.

 

Buitensporten verbindt de ‘ouderen’

Het Heemsteedse wandelbos Groenendaal is sneeuwwit en de wandelpaden spekglad. Zal wel niet doorgaan die sportieve samenkomst van 60-plussers, leden van de social sport community Ge- zondOUD (GO). ,,Schiet op’’, zegt de 71-jarige Joop uit Bennebroek, die deze ochtend al een paar kilometer heeft gejogd . ,,Ik heb nog niet meegemaakt dat het werd afgelast.’’ Constance Schuller en Esther Zoetmulder hebben de afgelopen zes maanden met vijf groepen ’ouderen’ in Zuid Kennemerland een pilot gedaan. Daarmee wilden de uit het bedrijfsleven afkomstige sportievelingen bewijzen een manier te hebben gevonden om 60-plussers op een positieve en inspirerende manier in beweging te krijgen en te verbinden. Alles wijst er deze donderdagochtend in Groenendaal op dat GezondOUD daar goed in is geslaagd. Esther Zoetmulder: ,,Constance en ik kennen elkaar via hockey en we delen een passie voor bewegen en een gezonde levensstijl. Niet in een sportschool maar lekker buiten. Daar zie je steeds meer generaties in beweging komen, behalve de senioren. Wat is dat toch, vroegen we ons af, dat ouderen in die muffe sportzalen blijven terwijl buitensport zo goed is voor lichaam en geest? We hebben maar de stoute schoenen aangetrokken en begonnen dit bedrijf. GO staat voor vitaliteit en so- ciale interactie. Een positief geluid over het ouder worden waarbij het samen bewegen ook de mogelijk- heid biedt om een netwerk op te bouwen. Een tegengeluid tegen betutteling van ouderen. Je werkt tot je 67e. Daarna heb je nog jaren voor je. Wij willen die mensen positief verbinden. Dat levert meer, langduriger en waardevollere relaties op dan een keertje creatief gaan schilderen.’’

Oudjes
In hun eigen sociale netwerk werd weleens schamperend opgemerkt: zo, gaan jullie weer eens trainen met die oudjes? Zoetmulder: ,,Doe maar eens wat respectvoller, zeg ik dan. We hebben het wel over de grootste groep van onze samenleving. Die loopt ons er soms uit en we kunnen er ontzettend veel van leren.’’ Het samen een kopje koffie drinken, maandelijks een keer gezamenlijk lunchen en een feestelijke kerstborrel omlijsten de sportieve prestaties in de buitenlucht van Groenendaal, Landgoed Leijduin en de Haarlemmerhout. GO wil ook een platform bieden voor activiteiten die uit de groepen zelf ontstaan. Zo staat de eerste hofjeswandeling in Haarlem al op het programma. Zoetmulder: ,,Wij bieden sport als smeermiddel voor heel veel meer. Misschien huurt er iemand een sloepje en vraagt: wie wil er mee?’’
De sociale interactie brengt veel tot stand in de groep, vertelt de 65-jarige Mieke uit Heemstede. ,,Ik ben acht jaar geleden als weduwe in Heemstede komen wonen. Dan word je eenzaam. Je moet weer op- nieuw een kennissenkring opbouwen. Maar hoe doe je dat als je net bent gestopt met werken? Anderen zitten al in hun sociale context. Ik werd op de Binnenweg aangesproken over dit initiatief. Ik zat al op de racefiets, yoga en tennis, waarom zou ik dit nog doen? Maar ik ben zo blij dat ik ben gegaan. Deelnemers wisselen van alles uit en er wordt echt contact gemaakt. Ik voelde me welkom en durfde weer stappen te ondernemen.’’

Het was Jennie (65), die eveneens als alleenstaande in Heemstede kwam wonen, die op de Binnenweg Mieke voor GO wist te enthousiasmeren. Zelf was de voormalige begeleider van managers helemaal niet sportief. ,,Ik ben eerst op een sportschool gegaan maar daar telde ik de minuten. Hier zijn we gewoon lekker buiten. We lopen een stukje, praten, lachen, doen een oefening en de tijd vliegt om. Dinsdag begon het in Leijduin te sneeuwen en hadden we een geweldige dag.’’

Kleinkinderen
De mannen beginnen ook hun weg te vinden naar GO, zegt Joop (71) uit Bennebroek opgewekt. ,,Vroeger heb ik alle watersporten gedaan. Ik heb in de subtop gezwommen, maar de afgelopen dertig jaar deed ik eigenlijk niets meer. De kleinkinderen hebben me laten merken dat ik niet zo erg fit meer was. Ik kwam Esther bij de hockey tegen en ze zei: ga maar weer eens wat doen.’’ Drie maanden geleden meldde de voormalige luchtvaarttechnicus zich bij GO. ,,Sportief gezien knap ik er van op. Ik loop weer een beetje in het bos en ga aan takken hangen. Ik kreeg een paar kleine blessures maar die herstelden ook weer snel.’’

De doelgroep vraagt op fysiek ge- bied een speciale begeleiding, maakt Esther Zoetmulder duidelijk. ,,We vinden het belangrijk dat mensen op een verantwoorde manier sporten. We hebben bijvoorbeeld een aantal deelnemers die bètablokkers voor hartproblemen gebruiken. Wij weten hoe we daar mee om moeten gaan. We hebben nauw contact met artsen, fysiotherapeuten en bewegingswetenschappers over verantwoord bewegen door ouderen.’’

 

Bron: Haarlems Dagblad 25 januari 2019

Niet sporten ongezonder dan roken en diabetes

Nederlands onderschatten sportiviteit

BRON: TELEGRAAF – Sporten en bewegen zijn belangrijk voor een gezonde leefstijl, dat is niets nieuws onder de zon. Amerikaanse onderzoekers hebben door middel van een langlopende studie recentelijk vastgesteld dat niet bewegen zelfs slechter is voor de gezondheid dan roken en het hebben van diabetes of hartziekten.

Tussen 1 januari 1999 en 31 december 2014 lieten de onderzoekers 122.007 patiënten een loopbandtest ondergaan. Een van de onderzoekers is Dr. Wael Jaber, een cardioloog die bij in het ziekenhuis van Ceveland werkt. Hij noemt de resultaten ’buitengewoon verrassend.’ Tegen omroep CNN zegt de cardioloog: „We hebben nog nooit zulke duidelijke conclusies kunnen trekken op dit gebied als nu gebeurt.”

Jaber geeft aan dat het nu belangrijk is dat consumenten de resultaten onder ogen zien, omdat cardio-oefeningen de fitheid sterk bevorderen. „Mensen die niet fit zijn hebben bovendien een slechter vooruitzicht dan personen die lijden aan hartziekten, diabetes of rokers”, benadrukt hij. „Het niet bewegen moet bijna als ziekte worden aangemerkt met als geneeswijze sporten.”

Door te fitnessen zou je volgens het onderzoek langer leven. De meest fanatieke sporters werden vergeleken met de grootste bankhangers. Daaruit bleken de niet-bewegers 500 procent meer kans te hebben op een vroegere dood. Iemand die regelmatig een training volgt, heeft 390 procent kans om een niet-sporter te ’overleven’.

Nederlanders overschatten zichzelf

Dinsdag bleek uit de leefstijlmonitor van I&O Research dat Nederlanders hun eigen sportiviteit overschatten. Een deel van de Nederlanders denkt voldoende te bewegen, maar haalt toch de richtlijnen niet. 68 procent van de respondenten gaf aan dat ze zichzelf actief genoeg vinden. Daarvan bleek slechts 42 procent daadwerkelijk aan de norm te komen.

Volwassenen moeten volgens de bewegingsrichtlijnen wekelijks 2,5 uur matig tot zwaar bewegen. Ook moet men tweemaal per week met bot- en spierversterkende activiteiten bezig zijn.

Bron: https://www.telegraaf.nl/nieuws/2715462/niet-sporten-ongezonder-dan-roken-en-diabetes

Voeding als medicijn voor een lang en energiek leven

Nieuw kookboek Anne Marie Reuzenaar vol voedingsadviezen

Waarom gaat het lichaam haperen als we ouder worden? En kunnen we ook oud worden zonder uitpuilend medicijnkastje? Jazeker! In haar nieuwe boek Natuurlijk! Langer gezond laat Anne Marie Reuzenaar zien hoe. In dit informatieve kookboek kun je ontdekken hoe je minder goede genen te slim af kunt zijn en welvaartsziekten kunt voorkomen. Met het 10-stappenplan boordevol voeding- en leefstijltips én de ruim 120 heerlijke recepten kun je meteen aan de slag. Ook bespreekt Anne Marie 25 aandoeningen waarbij ze ja laat zien hoe je voeding als medicijn kunt inzetten. 

Als je gezond oud wil worden is het voorkomen van schade aan je cellen essentieel. Maar hoe doe je dat? En Welk dieet houdt je jong en gezond? Het oerdieet, koolhydraatarmdieet, Mediterraandieet óf zijn er misschien wel meer dieetwegen die naar Rome leiden? In Natuurlijk! Langer gezond geeft Anne Marie Reuzenaar antwoord op deze vragen.
Ook heeft ze allerhande adviezen voor bijvoorbeeld het remmen van laaggradige ontstekingen, een goede vertering, ontgiften, een gezond brein, het verminderen van stress, een goede nachtrust en het in balans brengen van hormonen. De tien stappen waarin deze tips verwerkt zijn kunnen stuk voor stuk of door elkaar heen worden uitgevoerd. De lezer heeft de regie.

Naast 120 heerlijke recepten en diverse week-en dagmenu’s vind je ook informatie over hoe je voeding als medicijn kunt inzetten bij aandoeningen als blaasontsteking, haaruitval, maagklachten, prostaatproblemen en dementie.

Een uniek kookboek waarin informatie en recepten elkaar aanvullen. Een must voor iedereen die op een natuurlijke manier gezond en energiek ouder wil worden.

Anne Marie Reuzenaar is orthomoleculair voedingsdeskundige en auteur. In de loop der jaren heeft ze diverse informatieve kookboeken (onder andere Zonder suiker) geschreven waar inmiddels al meer dan 100.000 exemplaren van zijn verkocht.

 

Huisarts moet paprika voorschrijven, geen pillen

Meer en meer huisartsen zetten leefstijl in als medicijn

BRON: NRC – Nederland is ziek en zwaar. De cijfers spreken voor zich. Bijna de helft van de volwassenen heeft overgewicht en ruim vijf miljoen Nederlanders hebben een of meer chronische aandoeningen. We weten allemaal hoe dit komt. Het is ook nog eens keurig wetenschappelijk aangetoond. We eten verkeerd, we bewegen te weinig en we hebben te veel stress. En hierdoor worden we ziek, of eerst dik en daarna ziek.

Zo hebben op dit moment 900.000 Nederlanders diabetes type 2. En elk jaar komt er een Amsterdam Arena vol nieuwe patiënten bij. In totaal 55.000 mannen en vrouwen per jaar, 150 per dag. Mensen, zoals u en wij, die zullen inleveren op hun kwaliteit van leven en die naar verwachting tien jaar eerder zullen overlijden als gevolg van de ziekte.

Hoge ziekenkosten

De ziektelast is dus groot. Zo ook de kosten. Nederland gaf in 2015, volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek, bijna 95 miljard euro uit aan zorg. Volgens het Centraal Planbureau draagt een modaal gezin op dit moment bijna een kwart van zijn inkomen af aan zorg. Doorgerekend kan dit oplopen tot tussen de 30 en 45 procent in 2040. Een stevige som geld waar we ook een hoop andere leuke en nuttige dingen mee zouden kunnen doen.

Maar er is ook goed nieuws. Ziekte en de daarmee samenhangende kosten zijn voor een belangrijk deel vermijdbaar als we andere keuzes zouden maken. Als individu, als samenleving en als gezondheidszorg.

Kijken: dit is waarom je niet afvalt

Wat je ook doet om af te vallen: houd deze dingen in gedachten: Het lijden en de kosten als gevolg van leefstijlgerelateerde aandoeningen (zoals diabetes type 2, obesitas, reuma en maag-lever-darmaandoeningen) zijn te beperken als we vanaf nu serieus werk maken van leefstijl als medicijn.

Een klein, maar groeiend aantal huisartsen en wetenschappers laat zien dat het kan: geen pillen maar paprika. Ze zetten leefstijl in als medicijn in de curatieve zorg. Jazeker, groente en fruit, fietsen en wandelen of rustig ademhalen op recept.

Het Leids Universitair Medisch Centrum en TNO werken hierbij samen. Er steeds meer bewijs dat sommige ziekten met gerichte leefstijlaanpassingen kunnen worden voorkomen en zelfs genezen.

Leefstijl als medicijn

In de praktijk zien huisartsen aansprekende voorbeelden. Wat te denken van de diabetes-type-2-patiënt die binnen een maand kan stoppen met de insuline die hij al tien jaar lang dagelijks spuit? Of de patiënt die wekelijks in bed lag met migraine en nu hoofdpijnvrij door het leven gaat? Nee, niet door ingewikkelde medische ingrepen, maar gewoon, door simpelweg heel gericht anders te eten, te bewegen en te ontspannen.

Nederland is er klaar voor. Leefstijl als medicijn staat volop in de belangstelling van zorgprofessionals, beleidsmakers, zorgverzekeraars en niet in de laatste plaats van patiënten. Steeds meer mensen nemen regie over hun eigen gezondheid. Zij nemen geen genoegen met elk jaar een ziekte, een pil of een spuit erbij. Zij willen hun ziekte omkeren.

Vers en onbewerkt eten

Een aantal zorginstellingen loopt voorop. Het ziekenhuis Bernhoven en het Radboudumc zetten voeding bijvoorbeeld in als medicijn om sneller en beter te kunnen herstellen van operaties. Gezonde voeding is ook speerpunt van Reade, centrum voor revalidatie en reumatologie in Amsterdam. Nee, geen hip gedoe met superfoods, maar gewoon vers en onbewerkt eten.

En ook voor huisartsen is de stap niet groot. Patiënten naar de groenteboer verwijzen in plaats van naar de apotheek voelt misschien nog wat onwennig, maar past bij de nuchtere inslag van de Hollandse huisarts. Dokters die internationaal bekendstaan om het voorschrijven van paracetamol en terughoudend medicatiebeleid. Leefstijl als medicijn past bovendien naadloos binnen de beroepsinhoudelijke protocollen en richtlijnen. Voeding, beweging en ontspanning zijn in theorie al eerstekeusbehandeling voor verschillende aandoeningen. De dagelijkse zorgpraktijk is echter weerbarstiger.

Het kan anders, als we maar willen

De Nederlandse gezondheidszorg is er nog niet op ingericht. De meeste studenten geneeskunde krijgen nog geen dag les in voeding tijdens hun zesjarige opleiding. Ze worden volop onderwezen in het opbouwen van medicatie, maar het eerste medicatieafbouwprotocol moet nog worden uitgevonden.

Belemmeringen zitten niet alleen in de gezondheidszorg, maar ook in ons, patiënten en consumenten. Op de Voedseltop in februari zeiden vier ministeries en de voedingsmiddelenindustrie in een slotverklaring tegen elkaar: „Wij willen dat Nederland over 5 tot 10 jaar wereldwijd de onbetwiste koploper is in veilige, gezonde en duurzame voeding en een duurzame land- en tuinbouw.”

Een mooi vooruitzicht voor de volksgezondheid, tenminste als we die gezonde voeding dan ook eten. Nederland eet te weinig groente, fruit en vis, volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. En we hebben nog nooit zo weinig geld uitgegeven aan eten als nu. We besteden een groter deel van ons inkomen aan gezondheidszorg dan aan eten. Best vreemd.

En het kan anders

Als we maar willen. De kunst is het te gaan doen. Over vijf tot tien jaar zullen we het volstrekt normaal vinden dat leefstijl als medicijn de eerste keus van behandeling is bij tal van chronische aandoeningen.

Als leefstijl niet voldoende of niet snel genoeg werkt, zijn medicijnen plan B. Laten we hier ook koploper in worden en er ons voordeel mee doen. Voor het individu en de samenleving, voor onze gezondheidszorg en onze economie. Leefstijl als medicijn heeft de toekomst.

Bron: https://www.nrc.nl/nieuws/2017/04/28/huisarts-moet-paprika-voorschrijven-geen-pillen-8427739-a1556345