Joop 81 jaar
“Met het krijgen van kleinkinderen merkte ik dat mijn conditie niet al te best meer was. Ondertussen sport ik wekelijks buiten met GO en gaat mijn conditie weer met sprongen vooruit”.
“Met het krijgen van kleinkinderen merkte ik dat mijn conditie niet al te best meer was. Ondertussen sport ik wekelijks buiten met GO en gaat mijn conditie weer met sprongen vooruit”.
“Met het krijgen van kleinkinderen merkte ik dat mijn conditie niet al te best meer was. Ondertussen sport ik wekelijks buiten met GO en gaat mijn conditie weer met sprongen vooruit”.
“Met het krijgen van kleinkinderen merkte ik dat mijn conditie niet al te best meer was. Ondertussen sport ik wekelijks buiten met GO en gaat mijn conditie weer met sprongen vooruit”.
Lachend en ietwat ongemakkelijk zegt ze: “ja dat ben ik die zo kraakt”. Tijdens de warming-up van de training hoor ik het inderdaad. Ik vraag haar of ze last heeft van haar krakende gewrichten? Nee hoor helemaal niet is het antwoord.
Krakende gewrichten, pijn bij het opstaan, door je heup heen zakken…het zijn allemaal voorbeelden die genoemd worden door deelnemers. Ik realiseer me dat dit natuurlijk komt omdat wij sporten met ouderen. Iedereen die bij GO sport heeft in meer of mindere mate last van artrose. Want dat is de klacht waar we het hier over hebben. Artrose heeft alles te maken met de staat van het kraakbeen.
Bij de geboorte hebben we op onze gewrichtsoppervlakken een laag kraakbeen, mooi en glad van structuur. In ons dagelijks leven heeft ons kraakbeen vervolgens veel te verduren. Kraakbeen moet veel krachten en schokken opvangen. Hierdoor ontstaan grote of kleine aantastingen en of beschadigingen van het kraakbeen. Het herstellend vermogen in een aanzienlijk deel van ons lichaam groot is, geldt dit maar voor een heel klein deel voor kraakbeen. De reden hiervoor is het gebrek aan doorbloeding van dit kraakbeen.
Wat is artrose?
Artrose is een vorm van reuma waarbij het hele gewricht betrokken is. Artrose is chronisch en langzaam progressief. Het is een degeneratief proces van het kraakbeen van het gewricht. Dat wil zeggen dat de kwaliteit van het kraakbeen achteruit gaat. Het wordt dunner, zachter en brokkelig. Kraakbeen bevat geen zenuwen en kan daardoor geen pijn doen. Pijn door artrose komt dus waarschijnlijk door andere veranderingen binnen en buiten het gewricht.
Naast de kraakbeenschade ontstaan veranderingen in het bot direct onder het kraakbeen. Er vormen zich aan de rand van het gewricht zichtbare en voelbare knobbels, osteofyten genoemd. Ook is er vaak een lichte ontsteking van de slijmvlieslaag in het gewricht. Soms veranderen zenuwen in het gewricht, wat pijn veroorzaakt. Daarnaast komt het regelmatig voor dat spieren rondom het gewricht verzwakken en doen pezen om het gewricht pijn.
Wat gebeurt er in een gewricht als je artrose hebt?
In een gewricht komen twee botten bij elkaar. Om te zorgen dat deze botten soepel langs elkaar heen glijden, zitten er op het uiteinde van de botten schokdempende laagjes kraakbeen.
Het gewricht wordt bij elkaar gehouden door banden en een gewrichtskapsel. Aan de binnenkant van het kapsel zit een slijmvlieslaag, ook wel synovium genoemd. Deze slijmvlieslaag produceert vocht (synoviaal vocht) dat werkt als smeermiddel. In veel gewrichten met artrose is er ook een lichte ontsteking van de slijmvlieslaag in het gewricht. Dit kan leiden tot pijn en lichte zwelling of warmte van het gewricht. De ernst van de ontsteking wisselt.
Factoren die (kunnen) bijdragen aan het artrose proces:
De klachten van artrose
Pijn is vaak de eerste klacht. Bij sommige mensen blijven de klachten, zoals pijn en moeite met activiteiten. Bij anderen wordt het langzaam erger. Door artrose kun je in de loop der tijd allerlei klachten krijgen.
Wat je zelf kunt doen?
Artrose zelf is helaas niet te genezen. Echter het kraakbeen, de spieren en pezen om de botten heen bestaan uit weefsel. En dit weefsel kun je wel in optimale conditie brengen of behouden. Hoe doe je dit dan? Door actief bewegen, verhogen we de weefseldoorbloeding met als direct gevolg een toename van het zuurstof in de cellen. De zuurstoftoevoer is onder andere nodig om een positief effect te creëren in het genezingsproces, wanneer je bijvoorbeeld last hebt van een ontsteking aan de slijmvlieslaag.
Ook is het belangrijk om te zorgen dat je spierkracht vermeerderd of behouden blijft. En voorkom dat je te zwaar bent of wordt.
Kortom:
Als je goed met je klachten omgaat, kun je voorkomen dat artrose erger wordt. Soms verminderen de klachten zelfs.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Bewegen maakt de spieren, pezen en banden rondom je gewrichten sterker. Ook zorgt het bewegen ervoor dat er gewrichtsvloeistof wordt aangemaakt. Mensen met artrose hebben minder gewrichtsvloeistof. Dit veroorzaakt (start)stijfheid. Als je beweegt, komt er extra vloeistof vrij. Je kunt je gewrichten weer wat soepeler laten bewegen.
Een heel belangrijk gegeven van bewegen is dat er hormonen vrijkomen waardoor je je beter en vrolijker voelt. Je hersenen krijgen meer zuurstof. Hierdoor kun je helderder en gemakkelijker denken.
Bewegen is goed, maar houd wel in de gaten dat je jezelf niet overbelast. Heb je extra pijn of last van een zwelling? Dan kan dit betekenen dat je gewricht overbelast is (geweest).
Hoe voorkom je overbelasting?
De invloed van voeding?
Ook heeft je voedingspatroon en wat je allemaal wel of niet eet invloed op je gestel. Voedingsproducten kunnen een ontstekingsremmende of juist bevorderende werking hebben. Aangezien je hier weer een heel apart blog aan kunt wijden laat ik het stukje voeding hier voor wat het is en wil ik je er slechts op wijzen dat voeding ook veel invloed kan hebben.
Bronnen: