Soms krijgen we een vraag die ons uitnodigt om even stil te staan bij wat we doen. Onlangs vroeg een deelnemer: waarom werken jullie bij GO eigenlijk met weerstandsbanden? En hoe werkt zo’n band precies? Een mooie vraag. Want het is namelijk een heel bewuste keuze. Niet om zo zwaar mogelijk te trainen, maar om op een veilige en effectieve manier sterker te worden.

In deze blog leggen we uit hoe een weerstandsband werkt en waarom deze manier van trainen zo goed past bij onze visie op vitaal en duurzaam bewegen.

Bij GO gebruiken we lichte weerstandsbanden, vergelijkbaar met de banden die in de fysiotherapie worden ingezet bij herstel en revalidatie. Ons doel is niet om zo zwaar mogelijk te trainen, maar om veilig, gecontroleerd en effectief kracht op te bouwen, passend bij ieder niveau.

Hoe werkt een weerstandsband precies?

Weerstandsbanden werken met variabele (progressieve) weerstand.

Dat betekent: hoe verder je de band uitrekt, hoe meer spanning erop komt te staan en hoe zwaarder de oefening wordt aan het einde van de beweging.

Dit verschilt van een dumbbell of ander los gewicht.
Bij een dumbbell blijft de belasting constant. Een gewicht van 5 kilo blijft 5 kilo, in elke fase van de beweging.

Bij een weerstandsband gebeurt dit:

  • Progressieve weerstand: de oefening wordt zwaarder naarmate je verder beweegt, omdat de band strakker komt te staan.
  • Maximale spanning: aan het einde van de beweging (bijvoorbeeld bij maximale strekking of “lock-out”) is de weerstand het grootst.
  • Constante spanning: in tegenstelling tot losse gewichten, waarbij de spier soms kort rust krijgt (bijvoorbeeld onderin een bicep curl), blijft een band gedurende de hele beweging spanning geven.

Kortom: je spieren moeten steeds harder werken naarmate de band verder wordt uitgerekt. Dat zorgt voor een effectieve en geleidelijk opgebouwde trainingsprikkel.

De voordelen van trainen met lichte weerstandsbanden

Juist doordat wij met lichte weerstandsbanden werken, kunnen we:

  • gecontroleerd bewegen
  • de juiste techniek behouden
  • gewrichten ontzien
  • en tóch effectief spieren versterken

Dat maakt het een veilige manier om kracht op te bouwen, ook wanneer iemand herstellende is of wat kwetsbaardere gewrichten heeft.

Effectieve spierversterking met minimale gewrichtsbelasting

Gewrichtsvriendelijk
Door de weerstandskarakteristiek van elastieken (de weerstand neemt toe naarmate de band verder uitrekt) worden gewrichten minder abrupt belast dan bij bijvoorbeeld dumbbells. De belasting bouwt zich geleidelijk op, waardoor piekbelasting wordt verminderd.

Gecontroleerde beweging
Een weerstandsband “dwingt” je als het ware om de beweging rustig en gecontroleerd uit te voeren. Dat komt de techniek ten goede en verbetert de stabiliteit, essentieel bij kwetsbare schouders, knieën of heupen.

Constante spanning (time under tension)
In tegenstelling tot losse gewichten blijft er tijdens de hele beweging spanning op de spier staan. Dit noemen we time under tension. Dat zorgt voor effectieve spierversterking zonder dat er zware gewichten nodig zijn.

Veilig voor ouderen en bij revalidatie
Het risico op blessures is laag, terwijl het wél helpt bij het behoud van spiermassa, mobiliteit en zelfstandigheid. Precies de factoren die belangrijk zijn om vitaal te blijven.

Daarnaast ondersteunen oefeningen met lichte banden de stabiliteit rondom gewrichten. Dat helpt niet alleen bij krachtopbouw, maar draagt ook bij aan het gezond houden van kraakbeen en gewrichtsfunctie.

Kortom: lichte weerstandsbanden lijken misschien bescheiden materiaal, maar ze bieden een doordachte en veilige manier om effectief sterker te worden, op een manier die past bij hoe wij bij GO willen trainen.

Twee zwaartes

Bij GO werken we het meest met de groene band, maar we hebben twee niveaus:

  • Groen – lichtere weerstand
  • Grijs – zwaardere weerstand voor wie meer uitdaging zoekt

Iedereen kan binnen dezelfde oefening zijn of haar eigen niveau kiezen.

Zelf de intensiteit bepalen

Het fijne van een band is dat je zelf de zwaarte kunt aanpassen:

  • Korter vastpakken → meer spanning → zwaarder
  • Langer vastpakken → minder spanning → lichter
  • Vooraf al spanning op de band zetten → direct meer weerstand
  • Langzamer uitvoeren → meer spiercontrole en belasting

Zo kun je op een veilige manier blijven groeien.

En nog een praktisch voordeel

Weerstandsbanden zijn licht, compact en makkelijk mee te nemen. Je kunt er vrijwel je hele lichaam mee trainen: benen, billen, rug, borst, schouders, armen én je rompstabiliteit.

Hopelijk geeft dit wat meer inzicht in waarom wij hier zo graag mee werken. Het lijkt misschien eenvoudig, maar juist in die eenvoud zit de kracht.