Berichten

Goede voornemens voor een fitte start

1 januari een ‘must’?

Voor veel mensen is 1 januari hét moment om het anders te gaan doen: om actiever bezig te zijn, gezonder te eten, meer leuke dingen te ondernemen, en ga zo maar door. Ook wij betrappen onszelf elk jaar weer op het maken van een lijstje met plannen en doelen. Maar waarom doen we dat eigenlijk? 32% van de Nederlanders heeft voornemens voor het nieuwe jaar. Slechts 8% houdt ze vol (bron: charlottelabee.com). Maar hoe zit dat? Welke rol speelt ons brein hierin? En kun je ook goede voornemens maken in de zomer?

Maak van je wens een gewoonte

We hebben het vast allemaal wel eens gedaan: goede voornemens maken voor het nieuwe jaar. Zo’n voornemen of plan begint vaak met een wens. Een wens om een bestaande gewoonte te doorbreken of te veranderen. Het belangrijkste ingrediënt om dit te laten slagen is dat je er écht op gebrand bent de betreffende gewoonte aan te pakken, en dat deze niet al te ‘vastgeroest’ is. Eigenlijk maakt het dus niet uit wanneer je met nieuwe, goede voornemens begint. Zomer of winter: het gaat erom dat je het écht zelf wilt en gemotiveerd bent er mee aan de slag te gaan.

Het dagelijks handelen wordt bepaald door de programmering van je onderbewuste systeem. Je doet wat je doet, omdat het in je brein verankerd ligt‘, aldus breindeskundige Charlotte Labee op haar website. Het is dus de truc dat je je hoofd ervan overtuigd dat het nieuwe voornemen omgevormd is tot een blijvende gewoonte. Het onderdeel wordt van je dagelijkse doen en laten. Geef jezelf hiervoor een aantal weken de tijd. Daarna zal je vanzelf zien en voelen dat de veranderingen blijvend zijn.

Stappenplan

Op onze zoektocht naar ‘het geheim van goede voornemens’ zijn we veel lijstjes en stappenplannen tegen gekomen. Dit zijn de drie simpele stappen waarvan wij denken dat ze je helpen om je voornemens ook na januari (of juli ;)) nog overeind te houden:

  1. Zet kleine stappen

Meer bewegen, vaker vegetarisch eten, sociaal actiever worden: wil je dat je goede voornemen ook daadwerkelijk een gewoonte gaat worden, zet dan kleine stappen. Als je elke ochtend begint met een kort rondje wandelen, of eens per week met iemand afspreekt om een gezellig kopje koffie te drinken, dan gaat het je vast lukken.

  1. De ‘als-dan’ situatieschetsen

Ondanks een goede motivatie, ligt het vervallen in oude gewoonten altijd op de loer. ‘Je was van plan om te sporten, maar de weervoorspellingen lijken roet in het eten te gooien…’ Een van tevoren gemaakte ‘als-dan constructie’ kan dan helpen. Zoals: ‘als regent, dan kleed ik me extra goed aan en ga ik toch lekker sporten’. Of: ‘Als mijn planning het deze week niet toelaat om naar de training te gaan, dan ga ik lekker thuis aan de slag met online oefeningen‘.

  1. Samen sta je sterk(er)

Het maken van plannen voor 2022 wordt gemakkelijk én veel leuker als je het samen doet. Betrek eens een vriend/vriendin of goede buur in je voornemen om meer te bewegen en ga samen aan de slag. Een gezellige stok achter de deur is altijd een goed idee. Én met een beetje sociale druk houd je beter en langer vol.

Succes met alle goede voornemens en laten we er samen een actief en gezellig jaar van maken!

Hoe word je gezond en gelukkig ouder?

Sociale contacten dragen bij aan gelukkig ouder worden

We worden met z’n allen steeds ouder. In 2020 telde Nederland 3,4 miljoen 65-plussers en naar verwachting zullen er in 2060 bijna 2 miljoen zijn bijgekomen. Het onderwerp ‘gezond en gelukkig ouder worden’ is dus relevanter dan ooit. Maar hoe zorg je ervoor dat je fit blijft en ook zo lang mogelijk lekker in je vel zit? Onderzoekers aan de Rijksuniversiteit Groningen vragen zich precies hetzelfde af. Professor Nardi Steverink onderzoekt daarom hoe we gezond en gelukkig ouder kunnen worden en welke invloed onze sociale omgeving daar op heeft. Want met name het sociale aspect blijkt een grote rol te spelen. Ze stelt zelfs dat het hebben van weinig sociale contacten even slecht voor je kan zijn als roken. (bron: video op rug.nl).

Gezondheid plus tevredenheid plus zingeving

Gezond en gelukkig ouder worden bereik je niet alleen door minder eenzaam te zijn: ‘Andere belangrijke ingrediënten zijn het sociale netwerk, een rol spelen in de maatschappij, het gevoel bij een groep te horen en er toe te doen’, aldus Steverink. Ook Crétien van Campen, wetenschappelijk strateeg bij het Sociaal Cultureel Planbureau, stelt dat gelukkig ouder worden afhankelijk is van meerdere factoren, namelijk ‘gezondheid plus tevredenheid plus zingeving’. Na het pensioen valt voor veel mensen de werkidentiteit weg en daarmee vaak ook de belangrijkste reden om ‘s ochtends uit je bed te komen. Zingeving en zin vinden in andere maatschappelijke rollen of in familie, sport of cultuur kan dan enorm helpen, aldus Van Campen.

Afspreken in groepsverband maakt gelukkig

‘Verbondenheid met anderen is zelfs een psychologische basisbehoefte om sterk in het leven te staan’.  Dat is een van de uitspraken van breindeskundige Charlotte Labee. ‘Je kunt nog zo gezond eten, vaak sporten of werken aan je mindset, maar zonder sociale omgang met anderen mis je een essentieel puzzelstukje in je zoektocht naar groei, geluk en gezondheid’, stelt ze op haar website. Een van de manieren waarop sociale contacten bijdragen een je levensgeluk is volgens Labee regelmatig afspreken in groepsverband. Het verbetert niet alleen je geestelijke gezondheid maar ook je immuunsysteem en ziekteherstel.

Met sporten in groepsverband sla je dus twee vliegen in één klap. Je blijft lichamelijk en geestelijk fit én wordt gelukkig ouder. En dat is precies waar wij zo in geloven.

Bronnen:
www.rug.nl
www.socialevraagstukken.nl
www.charlottelabee.com