1.  

    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

    Zo verbeter je jouw balans

    Ook interessant

    Lezen als cooling down na het sporten

    Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

    Sporten en bewegen prikkelt je brein

    Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

    Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

    Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

       

      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

      Hamstring curls

      Uitleg

      1.  

      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

      Zo verbeter je jouw balans

      Ook interessant

      Lezen als cooling down na het sporten

      Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

      Sporten en bewegen prikkelt je brein

      Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

      Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

      Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

         

        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

        Zijwaartse beenlift staand

        Uitleg

         

        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

        Hamstring curls

        Uitleg

        1.  

        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

        Zo verbeter je jouw balans

        Ook interessant

        Lezen als cooling down na het sporten

        Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

        Sporten en bewegen prikkelt je brein

        Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

        Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

        Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

          Uitleg

           

          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

          Zijwaartse beenlift staand

          Uitleg

           

          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

          Hamstring curls

          Uitleg

          1.  

          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

          Zo verbeter je jouw balans

          Ook interessant

          Lezen als cooling down na het sporten

          Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

          Sporten en bewegen prikkelt je brein

          Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

          Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

          Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

             

            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

            Sta op en GO

            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

            balans oefeningen ouderen | sta op en go

            sta op en go

            Uitleg

              1.  

              Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

              Sta op & zit

              Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

              sta op & zit

              Uitleg

              Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

              Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

              Uitleg

               

              Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

              Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

              Zijwaartse beenlift staand

              Uitleg

               

              Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

              Hamstring curls

              Uitleg

              1.  

              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

              Zo verbeter je jouw balans

              Ook interessant

              Lezen als cooling down na het sporten

              Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

              Sporten en bewegen prikkelt je brein

              Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

              Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

              Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                1.  

                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                Zo verbeter je jouw balans

                   

                  Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                  Sta op en GO

                  De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                  balans oefeningen ouderen | sta op en go

                  sta op en go

                  Uitleg

                  1.  

                  Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                  Sta op & zit

                  Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                  sta op & zit

                  Uitleg

                  Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                  Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                  Uitleg

                   

                  Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                  Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                  Zijwaartse beenlift staand

                  Uitleg

                   

                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                  Hamstring curls

                  Uitleg

                  1.  

                  Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                  Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                  Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                  Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                  Zo verbeter je jouw balans

                  Ook interessant

                  Lezen als cooling down na het sporten

                  Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                  Sporten en bewegen prikkelt je brein

                  Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                  Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                  Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                     

                    Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                    Hamstring curls

                    Uitleg

                    1.  

                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                    Zo verbeter je jouw balans

                       

                      Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                      Sta op en GO

                      De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                      balans oefeningen ouderen | sta op en go

                      sta op en go

                      Uitleg

                      1.  

                      Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                      Sta op & zit

                      Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                      sta op & zit

                      Uitleg

                      Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                      Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                      Uitleg

                       

                      Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                      Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                      Zijwaartse beenlift staand

                      Uitleg

                       

                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                      Hamstring curls

                      Uitleg

                      1.  

                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                      Zo verbeter je jouw balans

                      Ook interessant

                      Lezen als cooling down na het sporten

                      Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                      Sporten en bewegen prikkelt je brein

                      Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                      Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                      Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                         

                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                        Zijwaartse beenlift staand

                        Uitleg

                         

                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                        Hamstring curls

                        Uitleg

                        1.  

                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                        Zo verbeter je jouw balans

                           

                          Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                          Sta op en GO

                          De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                          balans oefeningen ouderen | sta op en go

                          sta op en go

                          Uitleg

                          1.  

                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                          Sta op & zit

                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                          sta op & zit

                          Uitleg

                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                          Uitleg

                           

                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                          Zijwaartse beenlift staand

                          Uitleg

                           

                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                          Hamstring curls

                          Uitleg

                          1.  

                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                          Zo verbeter je jouw balans

                          Ook interessant

                          Lezen als cooling down na het sporten

                          Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                          Sporten en bewegen prikkelt je brein

                          Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                          Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                          Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                            1.  

                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                            Sta op & zit

                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                            sta op & zit

                            Uitleg

                              Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                              Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                              Uitleg

                               

                              Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                              Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                              Zijwaartse beenlift staand

                              Uitleg

                               

                              Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                              Hamstring curls

                              Uitleg

                              1.  

                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                              Zo verbeter je jouw balans

                                 

                                Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                Sta op en GO

                                De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                sta op en go

                                Uitleg

                                1.  

                                Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                Sta op & zit

                                Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                sta op & zit

                                Uitleg

                                Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                Uitleg

                                 

                                Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                Zijwaartse beenlift staand

                                Uitleg

                                 

                                Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                Hamstring curls

                                Uitleg

                                1.  

                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                Zo verbeter je jouw balans

                                Ook interessant

                                Lezen als cooling down na het sporten

                                Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                  1.  

                                  Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                  Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                  Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                  Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                  Zo verbeter je jouw balans

                                    1.  

                                    Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                    Sta op & zit

                                    Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                    sta op & zit

                                    Uitleg

                                    Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                    Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                    Uitleg

                                     

                                    Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                    Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                    Zijwaartse beenlift staand

                                    Uitleg

                                     

                                    Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                    Hamstring curls

                                    Uitleg

                                    1.  

                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                    Zo verbeter je jouw balans

                                       

                                      Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                      Sta op en GO

                                      De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                      balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                      sta op en go

                                      Uitleg

                                      1.  

                                      Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                      Sta op & zit

                                      Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                      sta op & zit

                                      Uitleg

                                      Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                      Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                      Uitleg

                                       

                                      Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                      Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                      Zijwaartse beenlift staand

                                      Uitleg

                                       

                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                      Hamstring curls

                                      Uitleg

                                      1.  

                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                      Zo verbeter je jouw balans

                                      Ook interessant

                                      Lezen als cooling down na het sporten

                                      Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                      Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                      Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                      Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                      Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                         

                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                        Hamstring curls

                                        Uitleg

                                        1.  

                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                        Zo verbeter je jouw balans

                                          1.  

                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                          Sta op & zit

                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                          sta op & zit

                                          Uitleg

                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                          Uitleg

                                           

                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                          Zijwaartse beenlift staand

                                          Uitleg

                                           

                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                          Hamstring curls

                                          Uitleg

                                          1.  

                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                          Zo verbeter je jouw balans

                                             

                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                            Sta op en GO

                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                            sta op en go

                                            Uitleg

                                            1.  

                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                            Sta op & zit

                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                            sta op & zit

                                            Uitleg

                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                            Uitleg

                                             

                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                            Zijwaartse beenlift staand

                                            Uitleg

                                             

                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                            Hamstring curls

                                            Uitleg

                                            1.  

                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                            Zo verbeter je jouw balans

                                            Ook interessant

                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                              Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                              Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                              Uitleg

                                                 

                                                Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                Zijwaartse beenlift staand

                                                Uitleg

                                                 

                                                Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                Hamstring curls

                                                Uitleg

                                                1.  

                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                  1.  

                                                  Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                  Sta op & zit

                                                  Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                  sta op & zit

                                                  Uitleg

                                                  Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                  Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                  Uitleg

                                                   

                                                  Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                  Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                  Zijwaartse beenlift staand

                                                  Uitleg

                                                   

                                                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                  Hamstring curls

                                                  Uitleg

                                                  1.  

                                                  Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                  Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                  Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                  Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                  Zo verbeter je jouw balans

                                                     

                                                    Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                    Sta op en GO

                                                    De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                    balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                    sta op en go

                                                    Uitleg

                                                    1.  

                                                    Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                    Sta op & zit

                                                    Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                    sta op & zit

                                                    Uitleg

                                                    Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                    Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                    Uitleg

                                                     

                                                    Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                    Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                    Zijwaartse beenlift staand

                                                    Uitleg

                                                     

                                                    Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                    Hamstring curls

                                                    Uitleg

                                                    1.  

                                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                    Zo verbeter je jouw balans

                                                    Ook interessant

                                                    Lezen als cooling down na het sporten

                                                    Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                    Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                    Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                    Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                    Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                      1.  

                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                        Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                        Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                        Uitleg

                                                         

                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                        Uitleg

                                                         

                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                        Hamstring curls

                                                        Uitleg

                                                        1.  

                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                          1.  

                                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                          Sta op & zit

                                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                          sta op & zit

                                                          Uitleg

                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                          Uitleg

                                                           

                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                          Uitleg

                                                           

                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                          Hamstring curls

                                                          Uitleg

                                                          1.  

                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                             

                                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                            Sta op en GO

                                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                            sta op en go

                                                            Uitleg

                                                            1.  

                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                            Sta op & zit

                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                            sta op & zit

                                                            Uitleg

                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                            Uitleg

                                                             

                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                            Uitleg

                                                             

                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                            Hamstring curls

                                                            Uitleg

                                                            1.  

                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                            Ook interessant

                                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                            Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                            Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                            Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                            Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                            Schouderbladen samenknijpen

                                                            Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                            balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                            Schouderbladen samenknijpen 2

                                                            Uitleg

                                                              • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                              • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                              • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                              • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                              • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                              • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                              • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                              1.  

                                                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                              Zo verbeter je jouw balans

                                                                 

                                                                Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                Hamstring curls

                                                                Uitleg

                                                                  1.  

                                                                  Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                  Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                  Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                  Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                  Zo verbeter je jouw balans

                                                                     

                                                                    Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                    Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                    Zijwaartse beenlift staand

                                                                    Uitleg

                                                                       

                                                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                      Hamstring curls

                                                                      Uitleg

                                                                      1.  

                                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                                        Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                        Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                        Uitleg

                                                                         

                                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                                        Uitleg

                                                                         

                                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                        Hamstring curls

                                                                        Uitleg

                                                                        1.  

                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                          1.  

                                                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                          Sta op & zit

                                                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                          sta op & zit

                                                                          Uitleg

                                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                          Uitleg

                                                                           

                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                          Uitleg

                                                                           

                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                          Hamstring curls

                                                                          Uitleg

                                                                          1.  

                                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                                             

                                                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                            Sta op en GO

                                                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                            sta op en go

                                                                            Uitleg

                                                                            1.  

                                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                            Sta op & zit

                                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                            sta op & zit

                                                                            Uitleg

                                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                            Uitleg

                                                                             

                                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                                            Uitleg

                                                                             

                                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                            Hamstring curls

                                                                            Uitleg

                                                                            1.  

                                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                                            Ook interessant

                                                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                                              1.  

                                                                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                              Zo verbeter je jouw balans

                                                                              Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                                              Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                                              Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                                              Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                                              Schouderbladen samenknijpen

                                                                              Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                                              balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                                              Schouderbladen samenknijpen 2

                                                                              Uitleg

                                                                                • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                                                • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                                                • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                                                • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                                                • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                                                • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                                                • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                                                1.  

                                                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                                                   

                                                                                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                  Hamstring curls

                                                                                  Uitleg

                                                                                    1.  

                                                                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                    Zo verbeter je jouw balans

                                                                                       

                                                                                      Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                      Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                      Zijwaartse beenlift staand

                                                                                      Uitleg

                                                                                       

                                                                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                      Hamstring curls

                                                                                      Uitleg

                                                                                      1.  

                                                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                                                        Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                        Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                        Uitleg

                                                                                         

                                                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                                                        Uitleg

                                                                                         

                                                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                        Hamstring curls

                                                                                        Uitleg

                                                                                        1.  

                                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                                          1.  

                                                                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                          Sta op & zit

                                                                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                          sta op & zit

                                                                                          Uitleg

                                                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                          Uitleg

                                                                                           

                                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                                          Uitleg

                                                                                           

                                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                          Hamstring curls

                                                                                          Uitleg

                                                                                          1.  

                                                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                                                             

                                                                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                            Sta op en GO

                                                                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                            sta op en go

                                                                                            Uitleg

                                                                                            1.  

                                                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                            Sta op & zit

                                                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                            sta op & zit

                                                                                            Uitleg

                                                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                            Uitleg

                                                                                             

                                                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                                                            Uitleg

                                                                                             

                                                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                            Hamstring curls

                                                                                            Uitleg

                                                                                            1.  

                                                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                                                            Ook interessant

                                                                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                                                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                                                               

                                                                                              Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                              Hamstring curls

                                                                                              Uitleg

                                                                                              1.  

                                                                                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                              Zo verbeter je jouw balans

                                                                                              Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                                                              Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                                                              Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                                                              Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                                                              Schouderbladen samenknijpen

                                                                                              Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                                                              balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                                                              Schouderbladen samenknijpen 2

                                                                                              Uitleg

                                                                                                • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                                                                • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                                                                • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                                                                • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                                                                • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                                                                • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                                                                • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                                                                1.  

                                                                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                   

                                                                                                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                  Hamstring curls

                                                                                                  Uitleg

                                                                                                    1.  

                                                                                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                    Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                       

                                                                                                      Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                      Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                      Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                      Uitleg

                                                                                                       

                                                                                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                      Hamstring curls

                                                                                                      Uitleg

                                                                                                      1.  

                                                                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                        Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                        Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                        Uitleg

                                                                                                         

                                                                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                        Uitleg

                                                                                                         

                                                                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                        Hamstring curls

                                                                                                        Uitleg

                                                                                                        1.  

                                                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                          1.  

                                                                                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                          Sta op & zit

                                                                                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                          sta op & zit

                                                                                                          Uitleg

                                                                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                          Uitleg

                                                                                                           

                                                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                          Uitleg

                                                                                                           

                                                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                          Hamstring curls

                                                                                                          Uitleg

                                                                                                          1.  

                                                                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                             

                                                                                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                                            Sta op en GO

                                                                                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                                            sta op en go

                                                                                                            Uitleg

                                                                                                            1.  

                                                                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                            Sta op & zit

                                                                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                            sta op & zit

                                                                                                            Uitleg

                                                                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                            Uitleg

                                                                                                             

                                                                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                            Uitleg

                                                                                                             

                                                                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                            Hamstring curls

                                                                                                            Uitleg

                                                                                                            1.  

                                                                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                            Ook interessant

                                                                                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                                                                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                                                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                                                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                                                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                                                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                                                                               

                                                                                                              Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                              Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                              Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                              Uitleg

                                                                                                               

                                                                                                              Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                              Hamstring curls

                                                                                                              Uitleg

                                                                                                              1.  

                                                                                                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                              Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                              Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                                                                              Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                                                                              Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                                                                              Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                                                                              Schouderbladen samenknijpen

                                                                                                              Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                                                                              balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                                                                              Schouderbladen samenknijpen 2

                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                                                                                • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                                                                                • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                                                                                • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                                                                                • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                                                                                • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                                                                                • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                                                                                1.  

                                                                                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                   

                                                                                                                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                  Hamstring curls

                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                    1.  

                                                                                                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                    Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                       

                                                                                                                      Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                      Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                      Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                      Uitleg

                                                                                                                       

                                                                                                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                      Hamstring curls

                                                                                                                      Uitleg

                                                                                                                      1.  

                                                                                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                        Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                        Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                         

                                                                                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                         

                                                                                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                        Hamstring curls

                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                        1.  

                                                                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                          1.  

                                                                                                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                          Sta op & zit

                                                                                                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                          sta op & zit

                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                           

                                                                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                           

                                                                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                          Hamstring curls

                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                          1.  

                                                                                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                             

                                                                                                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                                                            Sta op en GO

                                                                                                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                                                            sta op en go

                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                            1.  

                                                                                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                            Sta op & zit

                                                                                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                            sta op & zit

                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                             

                                                                                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                             

                                                                                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                            Hamstring curls

                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                            1.  

                                                                                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                            Ook interessant

                                                                                                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                                                                                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                                                                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                                                                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                                                                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                                                                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                                                                                              Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                              Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                               

                                                                                                                              Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                              Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                              Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                               

                                                                                                                              Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                              Hamstring curls

                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                              1.  

                                                                                                                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                              Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                              Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                                                                                              Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                                                                                              Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                                                                                              Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                                                                                              Schouderbladen samenknijpen

                                                                                                                              Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                                                                                              balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                                                                                              Schouderbladen samenknijpen 2

                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                                                                                                • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                                                                                                • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                                                                                                • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                                                                                                • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                                                                                                • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                                                                                                • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                                                                                                1.  

                                                                                                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                   

                                                                                                                                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                  Hamstring curls

                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                    1.  

                                                                                                                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                    Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                      Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                      Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                      Uitleg

                                                                                                                                       

                                                                                                                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                      Hamstring curls

                                                                                                                                      Uitleg

                                                                                                                                      1.  

                                                                                                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                        Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                        Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                                         

                                                                                                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                                         

                                                                                                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                        Hamstring curls

                                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                                        1.  

                                                                                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                          1.  

                                                                                                                                          Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                                          Sta op & zit

                                                                                                                                          Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                                          sta op & zit

                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                           

                                                                                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                          Hamstring curls

                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                          1.  

                                                                                                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                             

                                                                                                                                            Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                                                                            Sta op en GO

                                                                                                                                            De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                                                                            balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                                                                            sta op en go

                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                            1.  

                                                                                                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                                            Sta op & zit

                                                                                                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                                            sta op & zit

                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                             

                                                                                                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                             

                                                                                                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                            Hamstring curls

                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                            1.  

                                                                                                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                            Ook interessant

                                                                                                                                            Lezen als cooling down na het sporten

                                                                                                                                            Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                                                                                                            Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                                                                                                            Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                                                                                                            Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                                                                                                            Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                                                                                                               

                                                                                                                                              Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                                                                              Sta op en GO

                                                                                                                                              De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                                                                              balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                                                                              sta op en go

                                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                                1.  

                                                                                                                                                Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                                                Sta op & zit

                                                                                                                                                Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                                                sta op & zit

                                                                                                                                                Uitleg

                                                                                                                                                Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                                Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                                Uitleg

                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                Uitleg

                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                Hamstring curls

                                                                                                                                                Uitleg

                                                                                                                                                1.  

                                                                                                                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                                                                                                                Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                                                                                                                Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                                                                                                                Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                                                                                                                Schouderbladen samenknijpen

                                                                                                                                                Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                                                                                                                balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                                                                                                                Schouderbladen samenknijpen 2

                                                                                                                                                Uitleg

                                                                                                                                                  • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                                                                                                                  • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                                                                                                                  • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                                                                                                                  • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                                                                                                                  • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                                                                                                                  • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                                                                                                                  • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                                                                                                                  1.  

                                                                                                                                                  Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                  Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                  Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                  Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                  Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                     

                                                                                                                                                    Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                    Hamstring curls

                                                                                                                                                    Uitleg

                                                                                                                                                      1.  

                                                                                                                                                      Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                      Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                      Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                      Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                      Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                         

                                                                                                                                                        Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                        Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                        Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                                                         

                                                                                                                                                        Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                        Hamstring curls

                                                                                                                                                        Uitleg

                                                                                                                                                        1.  

                                                                                                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                          Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                                          Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                          Hamstring curls

                                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                                          1.  

                                                                                                                                                          Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                          Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                          Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                          Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                          Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                            1.  

                                                                                                                                                            Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                                                            Sta op & zit

                                                                                                                                                            Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                                                            sta op & zit

                                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                                            Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                                            Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                            Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                            Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                            Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                                             

                                                                                                                                                            Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                            Hamstring curls

                                                                                                                                                            Uitleg

                                                                                                                                                            1.  

                                                                                                                                                            Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                            Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                            Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                            Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                            Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                               

                                                                                                                                                              Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                                                                                              Sta op en GO

                                                                                                                                                              De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                                                                                              balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                                                                                              sta op en go

                                                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                                              1.  

                                                                                                                                                              Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                                                              Sta op & zit

                                                                                                                                                              Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                                                              sta op & zit

                                                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                                              Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                                              Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                                               

                                                                                                                                                              Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                              Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                              Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                                               

                                                                                                                                                              Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                              Hamstring curls

                                                                                                                                                              Uitleg

                                                                                                                                                              1.  

                                                                                                                                                              Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                              Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                              Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                              Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                              Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                              Ook interessant

                                                                                                                                                              Lezen als cooling down na het sporten

                                                                                                                                                              Wist je dat lezen een onverwacht krachtige aanvulling kan zijn op een gezonde levensstijl? Lezen is niet alleen ontspannend, maar biedt ook voordelen voor je mentale en fysieke welzijn. In...

                                                                                                                                                              Sporten en bewegen prikkelt je brein

                                                                                                                                                              Bewegen is belangrijk voor ons lichaam en cruciaal voor een gezond brein. Juist op latere leeftijd kan regelmatig actief zijn het verschil maken. Het kan dan bijdragen aan een betere lichamelijke...

                                                                                                                                                              Het belang van buiten sporten en sociale contacten bij Long Covid

                                                                                                                                                              Het persoonlijke verhaal van GO-er Marianne Ze had vast gewoon een griepje te pakken. In januari 2021 werd Marianne ziek, waarschijnlijk besmet door een student tijdens de examens waar ze...

                                                                                                                                                                1.  

                                                                                                                                                                Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                                Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                                Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                                Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                                Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                  Tip: doe alsof je een tennisbal tussen je schouderbladen moet vastknijpen. Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk dat je je ruggengraat in neutrale positie houdt, met je hoofd en nek op één lijn, ontspan je schouders. Houd je romp stabiel door je romp/kernspieren aan te spannen.

                                                                                                                                                                  Sta op en GO

                                                                                                                                                                  De oefening is goed voor je houding en verbetert je balans en coördinatie.

                                                                                                                                                                  balans oefeningen ouderen | sta op en go

                                                                                                                                                                  sta op en go

                                                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                                                  1.  

                                                                                                                                                                  Houd je hoofd omhoog en borst open en vooruit wanneer je opstaat, loopt en weer gaat zitten. Ga gecontroleerd zitten en laat jezelf niet neerploffen.

                                                                                                                                                                  Sta op & zit

                                                                                                                                                                  Deze oefening zorgt voor meer spierkracht in de bovenbenen en verbetert je balans.

                                                                                                                                                                  sta op & zit

                                                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                                                  Zorg bij het opstaan dat je je hielen in de grond duwt, span je billen aan zodat je beter in balans blijft. Adem uit bij het opstaan en adem in wanneer je gaat zitten.

                                                                                                                                                                  Op je tenen staan met stoel als hulpmiddel

                                                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                  Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                                  Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                                  Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                  Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                                  Hamstring curls

                                                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                                                  1.  

                                                                                                                                                                  Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                                  Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                                  Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                                  Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                                  Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                                  Deze beginner workout is de perfecte eerste stap om aan je balans te werken. Deze balans oefeningen voor ouderen zijn toegankelijk voor iedereen. Voor iemand die echt net start met balanstrainingen, maar ook voor iemand die net geopereerd is. 

                                                                                                                                                                  Je hebt alleen een stevige stoel of bijvoorbeeld aanrechtblad nodig, verder helemaal niets. Wanneer je begint, let dan vooral eerst op je uitvoering voordat je aan de slag gaat met zoveel mogelijk herhalingen. Die herhalingen komen wel naarmate je meer zult trainen. 

                                                                                                                                                                  Dus wanneer je één van de oefeningen gaat uitvoeren, zorg dan dat je altijd de spieren van je core/romp hebt aangespannen. Zodra je merkt dat de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, neem dan eens een kijkje op ons online platform

                                                                                                                                                                  Hieronder beschrijven we 6 balans oefeningen voor ouderen om de eerste stappen te zetten van een wiebelige balans naar meer evenwicht.

                                                                                                                                                                  Schouderbladen samenknijpen

                                                                                                                                                                  Met deze oefening versterk je je core en verbeter je je houding.

                                                                                                                                                                  balans oefeningen ouderen - schouderbladen samenknijpen

                                                                                                                                                                  Schouderbladen samenknijpen 2

                                                                                                                                                                  Uitleg

                                                                                                                                                                    • Sta rechtop achter je stoel, de leuning vasthoudend ter ondersteuning.
                                                                                                                                                                    • Plaats je voeten op heupbreedte en verdeel je gewicht gelijk over beide voeten.
                                                                                                                                                                    • Strek je rechterbeen uit, je teen raakt de grond. Buig je knie en houd je voet geflext.
                                                                                                                                                                    • Houd de positie 2 seconde vast en strek je been gecontroleerd in de startende positie.
                                                                                                                                                                    • Herhaal 10 x rechts en vervolgens 10 x links
                                                                                                                                                                    • Neem 30 tot 90 seconden rust
                                                                                                                                                                    • Herhaal deze set nog 1 of 2 keer

                                                                                                                                                                    1.  

                                                                                                                                                                    Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                                    Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                                    Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                                    Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                                    Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                                      Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstreeks naar de zijkant brengt en niet een stukje naar voren of juist naar achteren. Probeer ook je been niet te draaien en je knie recht vooruit te laten richten tijdens de uitvoering van de oefening.

                                                                                                                                                                      Hamstring curls

                                                                                                                                                                      Uitleg

                                                                                                                                                                        1.  

                                                                                                                                                                        Let tijdens deze balans oefeningen voor ouderen steeds op je houding. Houd je heupen gelijk en span je bil van je standbeen aan.

                                                                                                                                                                        Balans verbeteren voor ouderen? Bekijk dan onze training op Youtube!

                                                                                                                                                                        Train vandaag je wendbaarheid & balans gecombineerd met krachtoefeningen

                                                                                                                                                                        Wil je meer weten over hoe het balanssysteem werkt? Lees dan onze blog!

                                                                                                                                                                        Zo verbeter je jouw balans

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          Probeer gelijkmatig te balanceren zonder je enkels naar binnen of naar buiten te laten rollen. Span je buikspieren en je bilspieren aan wanneer je op je tenen komt te staan. Doe alsof je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt die je mooi lang maakt en omhoog trekt.

                                                                                                                                                                          Om het moeilijker te maken kun je de positie langer vasthouden. Ook kun je na verloop van tijd proberen je handen boven de leuning van de stoel te houden.

                                                                                                                                                                          Zijwaartse beenlift staand

                                                                                                                                                                          Uitleg

                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                                          Houd je schouders en heupen zo veel mogelijk in één lijn, leun niet teveel naar de zijkant. Bij het uitvoeren is het belangrijk dat je je been rechtstre