Spiermassa behouden naarmate je ouder wordt
Naarmate we ouder worden neemt onze spiermassa af en dat proces begint eigenlijk rond de leeftijd van 30 jaar. De snelheid waarmee dit gebeurt kan variëren afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en voeding. Het is daarom belangrijk om spiermassa te behouden. Afname van spiermassa Studies hebben aangetoond dat we vanaf ons […]
Waarom is bewegen voor ouderen zo belangrijk?
Beweging is belangrijk voor mensen van alle leeftijden, maar het is vooral belangrijk voor ouderen. Beweging is een fantastische manier om gezond en actief ouder te worden. Door regelmatig te bewegen, kunnen ouderen veel fysieke voordelen ervaren, zoals het verbeteren van de hart- en longfunctie, het versterken van de spieren en botten, het behouden van de […]
Je balans verbeteren als je ouder wordt
Balans… Het is misschien iets wat je voor lief neemt, maar is het wel zo vanzelfsprekend? Misschien heb je het zelf al een keertje meegemaakt dat je even uit balans raakte en (bijna) struikelde. In dit artikel gaan we wat dieper in op hoe je je balans kunt verbeteren als je ouder wordt. Dat heeft […]
3 oefeningen om je core te versterken
Naarmate je ouder wordt is het belangrijk om aan je balans te werken en je core te versterken. Sterke buik-, rug, zij-, bekken- en bilspieren zorgen voor een gezonde en sterke rug en een goede houding. Dit brengt als resultaat met zich mee dat je een verbeterde balans zult ervaren. Hieronder beschrijven we 3 oefeningen […]
Goede voornemens voor een fitte start
1 januari een ‘must’? Voor veel mensen is 1 januari hét moment om het anders te gaan doen: om actiever bezig te zijn, gezonder te eten, meer leuke dingen te ondernemen, en ga zo maar door. Ook wij betrappen onszelf elk jaar weer op het maken van een lijstje met plannen en doelen. Maar waarom […]
Valpreventie: hoe bewegen vallen helpt voorkomen
Een wiebelend keukentrapje, een opgekruld tapijt of herfstbladeren op de stoep. Ook al ben je je nog zo bewust van elke stap die je zet, een onverwachte val zit in een klein hoekje. En naarmate we ouder worden, wordt het risico om te vallen groter. Een derde van de 65-plussers valt één of meer keer […]
Met cognitieve fitness train je lichaam en geest
In beweging blijven is goed voor het lichaam. Dat is algemeen bekend. Maar ook je geest blijft fit door regelmatig te bewegen en te sporten. Wanneer je je hersenen tijdens het trainen extra prikkelt, houd je je brein flexibel en scherp. En dat is precies waar het bij cognitieve fitness om gaat. Cognitieve fitness: wat […]
Hoe word je gezond en gelukkig ouder?
Sociale contacten dragen bij aan gelukkig ouder worden We worden met z’n allen steeds ouder. In 2020 telde Nederland 3,4 miljoen 65-plussers en naar verwachting zullen er in 2060 bijna 2 miljoen zijn bijgekomen. Het onderwerp ‘gezond en gelukkig ouder worden’ is dus relevanter dan ooit. Maar hoe zorg je ervoor dat je fit blijft […]
Waarom behoud van spiermassa zo belangrijk is
Waarom verliezen we spiermassa en waarom is behoud ervan zo belangrijk? Om te beginnen is het goed om te weten dat onze spieren plastisch en dynamisch zijn. Al onze spieren worden continu afgebroken en weer opgebouwd en dit gaat met een snelheid van 1 à 2 procent per dag. Dit houdt in dat het 50 […]
Hydrateren kun je leren: over water op warme dagen
Halve liter vocht uitademen Ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Met dat gegeven in ons achterhoofd is het niet zo gek dat we maar maximaal 1 week zonder water kunnen (in tegenstelling tot voeding, dat we zelfs een maand kunnen missen. Desalniettemin, ook van essentieel belang natuurlijk.). Niet alleen ons lichaam an sich, ook […]